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Se invece si è sicuri che la propria condizione è assolutamente fisiologica e indipendente da disturbi fisici o psicologici, è possibile intervenire adeguando la propria dieta. Solitamente, chi è troppo magro vorrebbe mettere su qualche chilo per mascherare un fisico ritenuto troppo esile.

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Per questo motivo, come abbiamo già detto, spesso l'obiettivo principale è quello di acquistare un po' di massa muscolare, limitando il guadagno di grasso. In assenza di questo binomio, le calorie extra fornite dalla dieta vengono, per forza di cose, depositate prevalentemente sotto forma di tessuto adiposo.

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L'associazione di un adeguato apporto calorico con un'attività fisica basata prevalentemente sull'utilizzo di carichi di lavoro pesanti, e sui giusti tempi di recupero, fa aumentare la percentuale di massa muscolare e solo marginalmente la massa grassa. Soffermiamoci per un attimo nella valutazione dei cibi più adatti a strutturare la dieta per ingrassare.

E svolgere attività fisica è davvero fondamentale.

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Mangiare di frequente al fast-food o abusare di integratori alimentari non è di certo la strada giusta. La giornata avrà un altro sapore.

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Ecco le regole utili per mettere su peso grazie ad un regime alimentare bilanciato! Ma prendere peso è non è facile e deve essere fatto nel modo giusto.

La soluzione non è certo mangiare di più e male: buttandoti su bibite, dolci e piatti confezionati probabilmente ingrasserai, ma ne risentirà anche la tua salute!

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Perché si dimagrisce? La cosa più importante da fare, non solo per chi vuole ingrassare, è non rinunciare mai ad una prima colazione abbondante, capace di fornire gran parte delle energie necessarie per affrontare la giornata.

In particolare prediligete la frutta, il latte, il miele da preferire sempre allo zucchero, soprattutto a quello raffinatoi cereali meglio se integrali e la frutta secca.

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Assumete spesso liquidi. I passati di frutta sono assolutamente consigliabili in quanto contengono vitamine, oltre a molte calorie e gli indispensabili minerali.

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Prima di andare a letto lasciatevi coccolare da una buona tazza di latte caldo che vi aiuterà anche a conciliare il sonno. Ricordate comunque che bisogna sempre aver cura del proprio corpo, mantenere il giusto peso-forma, non eccedere con il cibo gli eccessi di tavola possono essere molto dannosi e in particolare con i grassi più pericolosi, le fritture, le bevande gassate, il cibo da fast food.

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Migliorare la qualità della vostra alimentazioneprediligendo cibi sani, abbinati a qualche ora di sport, se vi sottoponete a sedute in palestra non dimenticate di assumere degli integratori.

Di conseguenza se avete il sospetto che questa vostra magrezza eccessiva possa dipendere da una programma di dieta per aumentare di peso queste due cause allora forse è meglio non impegnarsi in una dieta per ingrassare ma consultare il vostro medico di fiducia per un consiglio professionale e, eventualmente, indirizzarvi dallo specialista più adatto alle vostre necessità.

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Al tutto si possono aggiungere poche noccioline. Un dolce o del formaggio a scelta.

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Del pane Della frutta Del caffè o del te. A metà pomeriggio: Un bel succo di frutta, programma di dieta per aumentare di peso sostituiamolo con del caffè o anche del te, a sceltapurché dolcificati con lo zucchero di canna con il miele, insieme a: Qualche fetta di pane con marmellata e burro, possibili anche il formaggio con il prosciutto o il burro di arachidi. A cena: Possiamo assumere una zuppa di patate, oppure il purè di patate e delle verdure.

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